Question: Wie halte ich es durch nicht mehr zu Rauchen?

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Aufschieben: Atmen Sie zum Beispiel zehnmal tief durch. Ausweichen: Vermeiden Sie kritische Situationen wie Raucherpausen. Abhauen: Entfernen Sie sich aus einer Rauchergruppe, bis Sie sich wieder besser fühlen. Ablenken: Ersetzen Sie das Rauchen bewusst durch andere Tätigkeiten, die Ihnen Spaß machen.

60 Zigaretten am Tag und einfach aufgehört

Der Entschluss zum Rauchen aufhören ist oftmals schnell gefasst. Zu Silvester, im Urlaub oder ab Montag — doch oftmals stellt sich nach wenigen Tagen schon wieder die alte Routine ein. Wir zeigen Dir, wie Du Deine Rauchgewohnheiten langfristig durchbrichst und glücklich Nichtraucher bleiben kannst.

Bestimmte Situationen wie der erste Kaffee, die Pause mit den Kollegen oder Emotionen wie Stress oder Ärger sind fest mit der Zigarette gekoppelt. Diese Verbindung musst Du lösen, um langfristig Nichtraucher bleiben zu können. Überlege Dir also Alternativen für Deine typischen Rauchersituationen. Mit was kannst Du die Zigarette zur Entspannung nach einem Arbeitstag ersetzen? Was ist Deine Alternative zur Verdauungszigarette, der Raucherpause oder der Langeweile-Zigarette beim Warten auf den Bus?

Alternativen zur Zigarette Die ersten Tage — Wie lange dauert der Entzug, wenn man aufhört zu rauchen? Doch in der Regel sind diese Entzugserscheinungen nach wenigen Tagen bis zwei Wochen überstanden. Meist sind die Entzugserscheinungen in den ersten Tagen am stärksten und flachen dann ab. Manche Raucher haben sogar keine Entzugssymptome. Durch das Wegfallen des Rauchens als Ritual beginnt der psychische Entzug.

Du hast schließlich jahrelang verschiedene Situationen im Alltag fest mit dem Rauchen verbunden — diese Kopplung muss nun mit Alternativen aufgebrochen werden.

Stimmungsschwankungen beim Rauchstopp — trotz Nichtrauchen gut drauf sein? Vielleicht hast Du als frischgebackener Nichtraucher mit schlechter Laune oder Stimmungsschwankungen zu kämpfen.

Es kann sein, dass Du in bestimmten Situationen die Zigarette ganz besonders vermisst. Das ist ganz normal und wird sich mit der Zeit von selbst erledigen. Wenn Du schlechte Wie halte ich es durch nicht mehr zu Rauchen? hast, versuche Dich mit schönen Ereignissen abzulenken. Auch Sport kann helfen, da hierbei Glückshormone ausgeschüttet werden. Verknüpfe den Rauchstopp mit etwas Positiven und Du wirst trotz Nichtrauchen gut drauf sein! Gesundheitliche Veränderungen als Motivationsspritze - was passiert, wenn man zu Rauchen aufhört?

Eine tolle Motivation zum durchhalten ist Deine eigene Gesundheit! Beobachte Deine gesundheitlichen Verbesserungen nach dem Rauchstopp. Bereits nach 20 Minuten sinken Dein Blutdruck und die Herzfrequenz wieder auf Normalniveau.

Außerdem wird die Wie halte ich es durch nicht mehr zu Rauchen? der Extremitäten wie Arme und Beine verbessert. Nach dem ersten rauchfreien Tag sinkt der Kohlenmonoxidanteil im Blut, während der Sauerstoffgehalt steigt. Dein Körper wird also wieder besser mit Sauerstoff versorgt. Dein Geruchs- und Geschmackssinn beginnt nach 2 Tagen sich zu erholen und Dir wird bald alles besser und intensiver schmecken.

Nach 2 — 12 Wochen stabilisiert sich auch Dein Kreislauf und die Lungenfunktion wird besser. Körperliche Belastungen wie Treppensteigen fallen jetzt leichter. Außerdem geht die Kurzatmigkeit zurück und Du hast merklich weniger Hustenanfälle. Führe Dir diese positiven in schwierigen Momenten vor Augen — das willst Du doch nicht wirklich aufgeben? Halte durch und Du wirst immer leichter Nichtraucher bleiben können. Einfach Nichtraucher bleiben — Tipps zum Durchhalten Nach dem Rauchstopp kann es zu akutem Rauchverlangen kommen.

Aber mit den passenden Tipps und Strategien, kannst Du dieses Verlangen überwinden und weiterhin mit viel Motivation Nichtraucher bleiben. Aufhörgründe Mache Dir immer wieder Deine Aufhörgründe bewusst. Schau zurück, was Du bisher erreicht hast.

Wie halte ich es durch nicht mehr zu Rauchen?

In einer Nichtraucher App kannst Du Dir in einer Statistik beispielsweise anzeigen lassen, wie viele Zigaretten Du schon eingespart hast oder wie viel Geld Du dadurch zurücklegen konntest.

Sport und Bewegung Mit Sport und Bewegung schlägst Du gleich mehrere Fliegen mit einer Klappe. So kannst Du Dich bei akutem Rauchverlangen mit kurzen Sportübungen ablenken. Die Bewegung fördert außerdem die Produktion der Glückshormone und Du fühlst Dich gleich besser.

Mit regelmäßigen Bewegungseinheiten kannst Du auch einer eventuellen Gewichtszunahme nach dem Rauchstopp entgegenwirken. Entspannung Baue regelmäßig Entspannung in Deinen Alltag ein. Das können eine Massage, Mini-Wellness im eigenen Badezimmer oder Atem- und Entspannungsübungen sein.

Nutze die kleinen Entspannungsmomente für Dich und schöpfe neue Motivation.

Wie halte ich es durch nicht mehr zu Rauchen?

Nikotinersatz Die Entzugserscheinungen beim Rauchstopp verschwinden meist nach wenigen Wochen. Sollten die Symptome beim Nikotinentzug aber zu sehr zu schaffen machen, kannst Du auch Medikamente und eine nutzen.

Dabei gibt es die zwei verschreibungspflichtigen Medikamente Bupropion und Vereniclin. Diese bekommst Du nur von Deinem Arzt. In der Apotheke gibt es den freiverkäuflichen Nikotinersatz in Form vonLutschtabletten, oder Sprays. Durch die gezielte Nikotinzufuhr durch den Nikotinersatz werden die Entzugserscheinungen gelindert. Lasse Dich aber unbedingt von Deinem Arzt oder Apotheker beraten, welche Nikotinersatztherapie für Dich in Frage kommt. Unterstützung Suche Dir für Deinen Rauchausstieg Unterstützung.

Frage Deine Familie und Freunde um Hilfe oder nutze einen Nichtraucherkurs. Diese gibt es vor Ort oder auch ganz bequem online wie bei. In diesem Programm wirst Du umfassend auf den Rauchstopp vorbereitet und auch darüber hinaus aktiv betreut. Du erhältst viel Motivation und kannst in der Community Rat suchen.

Das Programm gibt es im Web und auch als kostenlose. Gemeinsam geht einfach vieles leichter — sicher hilft Dir das beim Rauchstopp und auch das Forum des Programms, in dem Du Dich mit anderen Ex-Rauchern austauschen kannst.

Belohnung Belohne Dich für Deinen Erfolg! Wie halte ich es durch nicht mehr zu Rauchen? kann schon nach dem ersten rauchfreien Tag sein. Gönne Dir regelmäßig kleine Belohnungen wie ein gutes Buch, einen schönen Spaziergang oder ein Essen beim Lieblingsitaliener.

Diese positiven Momente machen gute Laune und Du kannst Dich immer wieder auf etwas Besonderes freuen. Außerdem wird durch die regelmäßige Belohnung das Nichtrauchen als etwas positives empfunden und hilft so beim Durchhalten. Gefahrensituationen vorweg denken: Herausforderungen meistern und erfolgreich Nichtraucher bleiben Es ist nicht immer einfach Nichtraucher zu bleiben — aber es ist machbar.

Im Alltag lauern die Versuchungen. Betrachte sie als Herausforderungen und gehe sie Stück für Stück an. Bisher hast Du vielleicht Situationen wie Alkohol, rauchende Freunde oder Partys vermieden. Doch sie sollen natürlich wieder Alltag werden — ohne die Zigaretten. Mach Dir diese täglichen Bewährungsproben bewusst. Werde mutiger, aber bleibe trotzdem wachsam. Wenn Du diesen Gedanken nachgibst, ist die Chance Wie halte ich es durch nicht mehr zu Rauchen?, dass Du wie früher wieder mit dem Rauchen anfängst.

Nichtraucher bleiben - sei Wie halte ich es durch nicht mehr zu Rauchen? bewusst über Gefahrensituationen Nichtraucher bleiben — Tipps bei einem Rückfall Trotz intensiver Vorbereitung, Ablenkungsstrategien und Alternativen kann ein Ausrutscher vorkommen.

Das ist nicht schlimm und bedeutet keinesfalls, dass Du es nicht schaffen kannst! Nutze Deinen und lerne aus ihm. Analysieren den Ausrutscher und überlege Dir, was Du künftig machen kannst, um weitere Rückfälle zu vermeiden.

Bereite Dich also mit weiteren Alternativen, Ablenkungen und Strategien auf kommende Rückfallgefahren vor. Es ist wichtig, dass Du nicht wieder in alte Muster fällst.

Aber halte Dich nicht zu lange damit auf - lasse den Rückfall hinter Dir und konzentriere Dich auf die Zukunft. Dein Suchtgedächtnis selbst dann noch aktiv ist, wenn Du schon lange Zeit vom Nikotin entwöhnt bist?

Fazit — Endlich glücklicher Nichtraucher bleiben Mit der richtigen Vorbereitung, passenden Strategien und Ablenkungsmöglichkeiten wirst Du endlich glücklicher Nichtraucher. Durch Belohnungen und regelmäßiger Entspannung bist Du auch beim Nichtrauchen gut drauf. Nutze Unterstützungs- und Hilfsangebote wie Nikotinersatz, einen oder Rückhalt von Freunden und Familie, um als Nichtraucher durchhalten zu können. Alexander Seifried Alexander versteht es durch seine Tätigkeit als Fitnesstrainer Menschen zu motivieren und an ihr Ziel zu begleiten.

Wie halte ich es durch nicht mehr zu Rauchen? und gesunde Ernährung sind seine Leitprinzipien. Rauchen passt hier einfach nicht dazu. Seine Kenntnisse und Erfahrungen in Gesundheitsfragen möchte er gerne mit Dir teilen.

Hatte du mehr psychische Belastung? Ich rauche jetzt genau seit 24 Stunden nicht mehr und bin sehr aggressiv und leicht reizbar, obwohl ich normalerweise voll emphatisch und rücksichtsvoll bin. Wann hört das auf nach wie vielen Tagen?

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