Question: Kann man Sport machen wenn man Corona hat?

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Bei leichten bis mittelschweren Symptomen sollte man mindestens zwei Wochen nach Ende der Symptome auf Sport verzichten. Danach am besten das Herz beim Arzt checken lassen.

Sport während Corona: Was ist für das Immunsystem jetzt wichtig?

Sport nach Corona

Es gibt viele Gründe, die dafür sprechen, sich ausreichend zu bewegen. Sport hält nicht nur das Immunsystem und den Körper fit, sondern ist auch ausgezeichnet geeignet, um Stress abzubauen. Er ist Arzt und Sportmediziner an der Charité Berlin undeinem sozialen Netzwerk für sportliche Aktivitäten. Damit Bewegung das Immunsystem stärkt, sollten Sportler allerdings einige Dinge beachten — und das gilt aktuell in der Corona-Krise ganz besonders.

Dabei geht es zum einen darum, sich ganz konkret vor Ansteckung zu schützen, aber auch darum, das Immunsystem nicht durch ein zu ambitioniertes Training zu schwächen. Lesen Sie auch: Nicht jeder, der an Corona erkrankt ist, merkt das auch Eine Gefahr für Sportler droht dabei von zwei Seiten. Zum einen besteht immer das Risiko, das Virus durch eine Tröpfcheninfektion selbst an andere weiterzugeben. Dabei ist vor allem das Training in einer Gruppe mit anderen der größte Risikofaktor. Auch interessant: Das Problem: Nicht jeder, der infiziert ist, verspürt auch Symptome — er kann das Virus aber an andere weitergeben, die dann Kann man Sport machen wenn man Corona hat?

Umständen schwer erkranken. Deshalb ist es umso wichtiger, sich selbst und andere zu schützen, indem man ausreichend Abstand hält. Und auch wer unter Symptomen leidet, kann schon ansteckend gewesen sein, bevor er überhaupt selbst merklich erkrankt ist. Sport während Corona: Intensives Training kann das Immunsystem schwächen Die andere Gefahr besteht darin, sich beim Sport selbst zu infizieren.

Dies wird umso wahrscheinlicher, je schwächer das eigene Immunsystem ist. Dieser hält nach maximalen Belastungen für bis zu 72 Stunden an. Wie durch ein offenes Fenster können Viren und Bakterien dann viel leichter als sonst in den Körper eindringen. Lesen Sie auch: Im Fall der Corona-Viren werden diese über die Schleimhäute im Mund und Rachen aufgenommen.

Kann man Sport machen wenn man Corona hat?

Hinzu kommen noch die Augen als mögliches Einfallstor. Daher besteht die Gefahr einer Infektion, wenn sich zum Beispiel die Augen reibt, während sich das Virus auf der Hand befindet. Gefahr Sport: Corona-Viren kommen leichter in die Lunge Wichtig ist darüber hinaus, verschiedene Arten von Infektionen mit dem Corona-Virus zu unterscheiden. Es kann dabei nämlich zu einer Infektion des Rachenraums und zu einer Infektion des Lungenraums kommen.

Ist nur der Rachenraum infiziert, verläuft die Erkrankung in der Regel mild. Lesen Sie zudem: Eine Infektion des Lungenraums hingegen ist lebensbedrohlich. Weil das Immunsystem auf die Erreger reagiert, schwillt die Lungenschleimhaut stark an, was wiederum die Atmung erschwert. In einem solchen Fall ist häufig eine intensivmedizinische Behandlung notwendig.

In Gruppen sollte man aktuell besser nicht trainieren. Entscheidet man sich trotzdem dazu, sollte man unbedingt ausreichend Abstand halten: Durch die Verwirbelungen in der Luft kann das Virus sich länger in der Luft halten. Viele Menschen trainieren allerdings lieber in der Gruppe als alleine.

Wann nach Erkrankung anfangen?: Worauf es beim Sport nach Corona ankommt

Um ihr Immunsystem nicht zu schwächen, sollten Hobbysportler zudem vergleichsweise moderat trainieren. Eine Idee ist es, Muskelgruppen zu trainieren, für die man sich sonst keine Zeit nimmt, zum Beispiel die Fußmuskulatur.

Man könnte auch eine andere Sportart zum Ausgleich ausprobieren, zum Beispiel Yoga.

Kann man Sport machen wenn man Corona hat?

Auch interessant: Mit dem Training pausieren? Besonders ungünstig ist deshalb die Kombination von Sportverzicht und Stress. Entgegenwirken kann man dem auch, indem man meditiert oder Achtsamkeitsübungen macht.

Lesen Sie hierzu: Wer jetzt mit Sport beginnt, sollte sich langsam herantasten Absolute Anfänger müssen ebenfalls in der aktuellen Zeit nicht auf Sport verzichten.

Wichtig ist aber auch bei ihnen, dass sie nicht zu ambitioniert trainieren, um ihr Immunsystem nicht zu überfordern. Außerdem: Sport während Corona: Experte empfiehlt folgendes Vorgehen: 1. Zum gewünschten Trainingsort gehen, spazieren oder mit Kann man Sport machen wenn man Corona hat?

Rad fahren. Vor Ort zehn Mal eine Minute locker laufen mit einer einminütigen Gehpause dazwischen. Beim Laufen sollte man noch reden können, beim Gehen theoretisch sogar singen. In der ersten Woche nicht mehr als drei Einheiten mit je 10 Mal einer Minute laufen durchführen. Um behutsam vorzugehen, pro Woche ein weiteres Belastungsintervall hinzufügen. Das würde bedeuten, in der zweiten Woche elf Mal eine Minute zu laufen, in der dritten zwölf Mal und so fort.

Das Training ausklingen lassen, indem man nach Haus geht, spaziert oder mit dem Rad fährt.

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