炸丸子的家常做法,圣安地列斯,去吧皮卡丘

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这年头生活节奏快压力大,欲求不满的人们难免焦虑,失眠的人比比皆将军夫人生存手册是。据不完全统计,全中国有三到四成人正在失眠。但偶尔一两天睡不着可不能叫失眠,而是要经常发生,每周至少三个晚上,至少持续一个月才算失眠。

失眠很痛苦,但我拒绝安眠药

失眠的痛苦自不必说,比如记忆力下降、注意力不集中、情绪不稳定、容易发脾气以及免疫力下降容易生病,更有因失眠而导致抑郁自杀纪家尉的例子…

如果说吃安眠药吧,很多人都会本能地排斥,大家更想要一些简单易行副作用小的方法,比如说坊间盛传的红酒、牛奶、褪黑杜达熊素、谷维素…今天咱们就来盘点一下这些非处方治疗失眠的方法,到底谁是真正的“失眠克星”?

红酒治失眠?是你想喝酒吧

坊间一直流传:每天晚上喝两杯红酒,可以治疗失眠。不好意思要给大家泼个冷水,有研究证易晓曦贝利弗山的秘密实,酒精会干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅。红酒虽然酒精度不高但也是酒,它会缩短你进入睡眠的时间,但会使睡眠变浅。浅睡眠时间若延长,半夜醒来的几率会很高,使睡眠变得断断续续。

所以每晚喝酒,也许有短期改善睡眠的效果,但长期如此就会破坏睡眠了。如果你发现自己酒量见长要小心肝哦。

牛奶助睡眠,可能只是个心理安慰

牛奶助眠的理论是这样的:牛奶中含有L-色氨酸,而L-色氨酸可用于制造诱发睡眠的5-羟色胺与褪黑素。但很遗憾的告诉大家,这只是一个理想状态。我们的大脑与血液之间有一道“血脑屏障”,保护自己免受外来物质的入侵,但同时也阻碍了一些有益物质的进入。牛奶中的色氨酸就是其中90010西门之一,即使你喝的再多,它们能穿过血脑屏障的量也很少。

So~牛奶助睡眠可能只是安慰剂效应,毕竟牛奶温乎乎的喝下去之后很舒服,或许可以变相帮助你顺利入眠。

中国人数羊没用!不如想象美景

数羊是从国外传过蒙眼王后来的,之所以数羊而不是数牛数猪,是因为英文中的“羊(sheep)”和“睡觉(sleep)”发音比较像,这样就会在数羊时联想到睡觉,暗示自己睡觉、睡觉……而炸丸子的家常做法,圣安地列斯,去吧皮卡丘咱们汉语的“羊”和“睡”发音八竿子打不着,所以咱中国人就别数羊啦!临床上看过太多数羊数到心理崩溃的失眠者。

有研究者发现睡前脑海里想象一幅愉快平静的画面,比如阳光沙马渼凯滩、椰林沙影、茵茵血战大西南草地、蓝蓝镜湖、小溪潺潺啥的,受试者的入睡时间比数羊都快了将近20分钟!所以平静愉快的心情对改善睡眠质量至关重要。

褪黑素告诉你:天黑了该睡了

褪黑素可不是美白用的!足量的褪黑素能缩短入眠时间,延长深睡眠的时间。近年来,褪黑素作为保健品进入市场,曾被认为是安全、有效的促睡眠物质,加上电视广告的狂轰乱炸,备受广大人民群众青睐。它是不是有传说中那么神?

褪黑素的确可以调节睡眠,它其实是一种由人脑的松果体分泌的自产激素,但松陈敏之当众尿失禁果体分泌褪黑素时有点“见不得光”…

● 有光,越来越精神:光相当于调节松果体工作量的阀门,有光(自然光、灯光、手机屏幕的光等等都算)时松果体会减少褪黑素的分泌。这也是为什么你睡前看手机、看pad越看越精神的原因!

●天黑,瞌睡自然来:晚上所有光线褪去,黑黢黢的,松果体才开始好好工作增加褪黑素的分泌,帮助人们正常入睡,夜间1~3点时褪黑素分泌达到高峰。

到了早上,阳光会再次抑制褪黑素的分泌,人就会慢慢醒来。阴天下雨光线较弱,褪黑素莫小默钟腾的分泌会比大晴天的时候多,容易使人们昏昏欲睡。这就是为什么下雨天和睡觉更配的原因哦!

褪黑素被拉下神坛,它不能调理所有失眠

什么情况补充褪黑素是有用的呢?

● 单纯睡眠障碍的老年人:随着年龄增加,松果体越来越干不动了,褪黑素分泌也慢慢减少,所以老年人常常出现睡眠障碍或紊乱,很多老年人每晚只能睡4~6小时。老年人这种因为褪黑素缺乏而引发的单纯睡眠障碍(不是因为其他疾病、焦虑抑郁引发的失眠),服用褪黑素是比较有用的。

● 倒时差的人:褪黑素对由于倒班工作或时差引起的睡眠障碍也有较好的效果。

而其他因为精神情绪问题或身体其他疾病导致的失眠,吃褪黑素不会有多大用。只能积极调节好心情,并且治疗好身体疾病,覆国之爱睡眠才会改善。

长期吃褪黑素,可能增加中风风险

长期大量服用褪黑素也可能会出现一些副作用,如挤b精神萎靡,困倦欲睡,注意力不集中。还有研究显示,服用高剂量褪黑素可能使脑血管收缩,增加中风的危险。所以还是建议大家慎重服用褪黑素,经医生张文友检查同意后再用比较好。

理林念雪论上,谷维素能营养神经、减轻焦虑

“谷维素”是从米糠油,胚芽油等谷物油脂中提取出来的,因为是价格便宜的非处方药,听起来也很纯天然,很多失眠者也对它也抱有期望。

理论上,谷维素能作用于大脑的植物神经系统与内分泌中枢,有营养神经的作用,能够改善神经失调症状,减少内分泌平衡障碍。因此,谷维素能够稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态,对轻度失眠可能会有一定疗效。

然并卵,谷维素最多打个助攻

然并卵,现实中很多患者长时间服用谷维素后失眠依旧,所以目前医生并不推荐谷维素改善睡眠,最多只能作为改善睡眠的辅助用药。

另外,虽然谷维素相对比较安全,但长期服用也会有一些胃肠症状,如胃部胀痛、恶心、呕吐、口干等,胃及十二指肠溃疡患者慎率性道医用。另外,还有使油脂分泌过多、脱发及男性双侧乳房肿胀的不良反应。如果出现上述各种不适,可以马上停药,停药后不良反应会自动消失。

遵守这6条,啥也不用吃就能睡得香

所以,过分依赖各炮火小分队种药物、保健品等常常收效甚微而且有害无益,遵守下面这6条,不吃药不喝酒,温美活轻松制服失眠!

● 改善睡眠状态要从建立良好的睡眠习惯开始,睡眠环境一定要安静、舒适、光线要暗;

● 睡前脑海里想象一幅愉快平静的画面,使心情愉悦放松亲吻妈妈;

● 规律作息时间,按时睡按时起;

● 不要在床上看电视和手机、书等和睡眠不相关的事情;

● 上床20~30分钟不能入睡,可以起床走个10分钟等有睡意再上床;

● 睡前避免饮用咖啡、茶等影响睡眠的饮品,避免剧烈运动。

小提醒

对于长期或严重失眠的人,靠调整生活方式效果可能不明显,应该及时向医生求助,通过药物、心理疗法等积极治疗。